تخطي وجبة الإفطار لمدة شهر ما هي أفضل طريقة لبدء يومك؟ ما هي أهمية الإفطار في نظامك الغذائي اليومي؟ ماذا يحدث لجسمك إذا لم تتناول الفطور لمدة شهر؟ وفقًا للموقع الصحي، تحاول الأسطر التالية شرح سبب أهمية وجبة الإفطار وكيف تؤثر على جسمك عندما لا تتناول وجبة الإفطار لمدة شهر.
من المعروف أن تخطي وجبة الإفطار يؤدي إلى سلسلة من ردود الفعل السلبية في جميع أنحاء الجسم. غالبًا ما يتخطى الناس وجبة الإفطار لأنهم لا يشعرون بالجوع في الصباح أو ليس لديهم وقت لتناول الطعام. تشمل وجبة الإفطار الصحية مزيجًا من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والدهون الجيدة أول شيء في الصباح.
عند تخطي وجبة الإفطار لمدة شهر ماذا سيحدث لجسمك؟
ينصح الأطباء دائمًا الأشخاص ببدء يومهم بوجبة إفطار مغذية تساعد أجسامهم على الاستمرار طوال اليوم، ولكن إذا كنت تستمتع بتخطي وجبة الإفطار كل يوم، ففكر في العواقب.
يقلل من مستويات السكر في الدم
- أولاً، ينخفض مستوى السكر في الدم، مما يضعف قدرتك على التفكير بوضوح. يحتاج الدماغ إلى الجلوكوز ليعمل بشكل صحيح، وإذا لم يكن هناك ما يكفي من الجلوكوز ليستخدمه الدماغ، فإن جسمك لا يعمل بكامل طاقته.
- يعتبر الشعور بالضيق والارتباك والإرهاق من أعراض انخفاض نسبة السكر في الدم. يبدأ الجسم في إفراز هرمون للكورتيزول بشكل مفرط، مما يجعلنا نشعر بالتوتر والجوع.
يقلل من معدل الأيض
- يمكن أن يتسبب أيضًا في إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن أو جعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
يزيد من استهلاك الغذاء
- ينتقل جسمك إلى وضع البقاء على قيد الحياة عندما تتخطى وجبة الإفطار أو تمضي وقتًا طويلاً دون تناول الطعام. يؤدي هذا إلى اشتهاء خلاياك وجسمك للطعام، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
ما هي الخطوات التي يجب اتخاذها؟
يمكنك محاولة تنفيذ هذه الاقتراحات من أجل صحة أفضل.
- بدلًا من تخطي وجبتك الرئيسية، مثل الإفطار، تناول الطعام في الوقت المحدد.
- خطط لوجباتك في وقت مبكر أو اجعلها في الليلة السابقة.
- بدلاً من صنع دقيق الشوفان في الصباح، اختر دقيق الشوفان طوال الليل.
- تجنب السهر لوقت متأخر.
- تمرن بشكل منتظم للحفاظ على عاداتك الغذائية تحت السيطرة.
